수면 부족으로 고통받고 있나요? 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 실용적인 일이 있습니다.

Dec 11, 2023

작성자: Allen Foster, BestReviews 직원

게시일: 2023년 8월 1일 / 오후 12시 38분(CDT)

업데이트 날짜: 2023년 8월 1일 / 오후 12시 42분(CDT)

밤에 당신을 방해하는 것은 무엇입니까? 잘못된 일과 삶의 균형, 만성 통증 및 특정 정신 장애는 잠을 이루지 못하는 밤의 원인이 됩니다. 수면 부족으로 인해 하루 종일 피곤함을 느낄 수 있으며, 치료하지 않고 방치하면 의료 문제로 이어질 수 있습니다.

당신이 만성 수면 장애를 겪고 있는 미국인 5천만~7천만 명 중 한 명이라고 가정해 보십시오. 이 경우 좋은 소식은 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 이는 쉽게 치료할 수 있는 건강 문제이며, 이는 밤에 더욱 편안한 잠을 자기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것을 의미합니다.

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메이요클리닉(Mayo Clinic)은 건강을 유지하는 데 필요한 수면의 양이 나이가 들수록 감소한다는 결론을 내렸습니다.

연령대별 권장 수면은 다음과 같습니다.

그러나 현재 수면부족, 임신, 양질의 수면을 취하지 못하는 경우에는 건강을 유지하기 위해 필요한 수면의 양이 늘어납니다.

처음에는 충분한 수면을 취하지 못한 결과가 사소해 보일 수 있습니다. 낮 동안 지나치게 피곤하거나 밤에 잠들거나 잠을 자는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 주의력이 저하되고 추론이나 복잡한 사고가 필요한 작업에 집중하거나 수행할 수 없게 되면서 더욱 심해질 수 있습니다.

하버드 의과대학에서는 공공안전과 수면의 상관관계를 연구하면서, 엑손 발데즈 유조선 좌초와 챌린저호 폭발에 수면 부족이 결정적인 역할을 했다는 점을 지적했습니다.

또한, 수면 부족의 누적 효과는 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 만성적인 수면 부족은 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

단순히 루틴을 조정하거나 생성함으로써 수면 문제를 해결할 수 있는 경우가 많습니다. 더 나은 밤잠을 자는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

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이 스마트 온도 조절기는 사용자의 행동 패턴을 학습하고 필요에 따라 자동으로 온도를 조정합니다. 집의 온도를 낮추어 이상적인 수면 조건을 만들어 보다 편안한 수면을 보장합니다.

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Lc-Dolida 수면 마스크(블루투스 헤드폰 포함)

이 수면 마스크에는 숙면을 유도하는 Bluetooth 헤드폰이 포함되어 있습니다. 최대 10시간의 재생 시간을 위해 1~2시간의 충전이 필요합니다. 3D 마스크는 메모리폼 등 가볍고 부드러운 소재로 제작됐다. 디자인은 대부분의 얼굴에 잘 맞고 빛을 차단합니다.